しまだ大井川マラソンの筋肉痛は昨日の夜にはなくなりました。他に痛みもありません。
すぐに走れそうな感じがするのですが今週は走りません。
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本か何かでフルマラソン後1ヶ月は休養にあてたほうがいいということを目にしました。感覚的に大丈夫そうでも体へのダメージはしばらく残っているからだそうです。
たださすがに1ヶ月は長いので、2週間くらいを目安にしています。過去の経験ではフルの2週間後の10kmレースで全力で走れたので、そのくらいかなと考えています。
最初の1週間は完全休養で走りません。身体的も精神的にも一休みです。
その後は短くゆるく状態を確認しながら走ります。そして2週間くらい経ったら通常のペースに戻します。高強度のランはもう1～2週間使って少しずつ上げていきます。
こんな流れです。今回もそれでいきます。
ちなみに現在、休養と言いつつ気が緩んで夜更かしして睡眠不足になっています。